quinta-feira, 7 de julho de 2011

A postura do corredor

      Para uma boa performance na corrida e evitar o surgimento de lesões, manter uma boa postura durante o exercício é fundamental. Para isso, é importante que o corredor dê atenção aos treinos educativos e de fortalecimento da musculatura. 
      A musculação pode ser uma aliada do atleta, mas nem sempre músculos hipertrofiados são também fortes e eficiente. Para o melhor aproveitamento da força muscular na corrida, os treinos funcionais dão ótimos resultados, pois além de gerarem força, melhoram a coordenação e consciência corporal. Para manter uma postura alinhada na corrida, uma dica importante é que o corredor tenha a região do core (centro do corpo, compreende a região lombar, glútea e abdominal) fortalecida. 
      Com o corpo alinhado, o corredor passa também a respirar melhor e torna-se mais eficiente, evita lesões e poupa energia. Algumas dicas de postura durante a corrida:

  • corra para frente, com o tronco ereto ou ligeiramente inclinado à frente e o quadril alinhado, alguns corredores perdem energia dando o impulso para  cima;
  • os braços ficam paralelos ao corpo  fazem um movimento pendular, devem estar relaxados, assim como as mãos;
  • os ombros não devem ser projetados à frente, eles ficam alinhados com o tronco e relaxados;
  • procure olhar alguns metros a frente e não para o chão o tempo todo, pois isso causa uma tensão desnecessária no pescoço.

...e vamos correr!